论影响投篮命中率的因素及提高方法

　　摘要：通过查阅大量文献资料，对影响投篮命中率的主要因素进行分析归类、总结出几个影响因素，同时提出解决方案，以利于篮球教学和训练，提高投篮命中率。
　　
　　关键词：投篮命中率；影响因素；解决方法；
　　
　　前言
　　
　　篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。功守勇猛顽强，身体接触频繁，对抗激烈。而在比赛中不论对抗性怎么强，最终目的仍是投篮得分。随着运动员身高、力量、弹跳等身体素质及防守技术、战术地不断发展与提高，如何掌握和运用投篮技术，不断提高命中率具有十分重要的意义。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面谈谈我个人的看法及建议。
　　
　　一、 影响投篮命中率的因素
　　
　　1、具备良好的心理素质，增强信心
　　
　　自信心是发展运动能力的条件之一，自信心不足会使运动员感到拘束，犹豫不决，从而以控制翻转与手指拨球的力量，它是控制与调节身体各部分用力的关键，也是取得合理投篮出手角度与速度的保障，直接影响投篮命中率，投篮时身体各部分的肌肉要互相配合，连续协调，这样才合理地完成投篮动作。因此，自信心是保证和发展运动员技术能力的重要条件，对比赛中投篮的命中率有十分重要的影响。
　　
　　2、 技术动作因素
　　
　　投篮技术动作包括持球和投篮。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提，持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的适应能力，有利于控制出手的力量和方向。
　　
　　2.1投篮动作
　　
　　投篮是从准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻转），手指拨球，全身综合协调将球投出，其中伸臂举球和手腕前曲包括脚步动作的熟练程序，投篮准备动作的速度，投篮技术动作衔接的快慢于质量投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力等,还要求投篮者提高判断能力和起跳速率。
　　
　　2.2瞄准点
　　
　　是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度和快慢。球飞行弧线的高低是提高投篮命中率的重要环节。
　　
　　2.3抛物线及入篮角
　　
　　投篮的球出手后,在空间飞行过程中受重力的影响,因此呈抛物线运动轨迹，所谓入篮角，是指球进入篮圈前一瞬间，运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮圈平面形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度、置球部位、出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高与低，决定球入篮角的大小，而入篮角是否适宜,则是影响投篮命中率的关键。
　　
　　3、投篮时机因素
　　
　　掌握良好的投篮时机，是提高或保持命中率的前提。篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀运动员必备的素质。防守者的干扰少，自己的信心不足，在同伴的支持下，就容易投中。所谓时间因素，是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。如果运动员在比赛中能够创造和充分利用时间因素，将会创造和许多良好的投篮时机，从而提高投篮命中率。投篮队员利用时间因素创造投篮时机有两中方法：一种是加快投篮动作速度，提高动作的突然性，减少投篮动作的准备时间，抢在防守队员干扰前完成投篮。要想做到加快动作速度，就要在接球瞬间完成投篮准备，以便抓住机会迅速投篮；另一种是利用时间差错开防守封盖进行投篮，如利用假动作吸引对手起跳，在对手的第一封盖或干扰动作未完成第二个封盖动作尚未做出时投篮；或在对方防守动作出现停顿是突然进行投篮，从而减小防守的干扰。
　　
　　4、训练手段因素
　　
　　训练是体育运动中的重要一环，对投篮命中率有重要影响。好的训练方法能尽快提高投篮命中率，做到省时省力高效，事半功倍；不良的训练方法则不利于提高投篮命率。因此，在平时的投篮训练中要从实战出发要在接进甚至超越比赛中的难度和强度情况下进行强化训练。加强攻守的对抗性，用强防守练投篮，这是提高受干扰情况下投篮命中率的根本措施。
　　
　　5、身体素质因素
　　
　　身体素质是完成各种技术动作的物质基础，身体训练水平的高低，对投篮命中率有着明显的影响。现代的篮球赛，速度越来越快，对抗越来越强，如果运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力耐低，受能力很差，没有良好的身体训练水平作保证，在长时间紧张、激烈的比赛中，将导致很快出现疲劳，引起大脑皮层抑制过程。
　　
　　二、解决问题的方法
　　
　　1、要有强烈的投篮欲望和自信心。
　　强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
　　
　　2、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。
　　据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
　　
　　3、选择良好的投篮时机、果断出手。
　　良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
　　
　　4、加强规范化投篮动作的练习。
　　投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
　　
　　5、提高身体的训练程度。
　　身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
　　
　　三、结论
　　激烈的篮球比赛中，要提高投篮命中率，应克服运动员的心理障碍，主要应培养运动员的意志品质，增强自信心。全面提高运动员的身体素质，掌握正常的投篮技术、科学、合理、有效地教学和训练。此外,把握好投篮时机,选择适合自己的投篮技术,从而达到更快、更高的命中率。
　　
　　参考文献：
　　
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　　2、李再兴、刘小湘：提高投篮命中率训练方案的优化与研究，湖北体育科技
　　3、史绍蓉：现代运动训练法与动作（分析），湖南科技出版社，2002年
　　4、马启伟：体育心理学，高等教育出版社,1996年