论文期刊网投稿范文气候条件对辽宁滨海城市体育锻炼的影响

　　合理的安排正确的体育锻炼是必要的，体育锻炼是对人体有益的，但气候条件中的气温、雾霾、风速、降水量等都可以影响到体育锻炼。因此体育锻炼应按气候的类型适当发展，而且辽宁滨海城市特有的气候对体育锻炼的发展有利有弊。多年来体育界和气象界的专家们对体育锻炼与气候条件的关系进行了专门的研究，本文在这里作简单介绍。

　　【摘要】随着社会进步、生产发展和环境恶化，体育运动、地区环境和身体健康三者的关系也愈来愈受到众多学者的重视。适宜环境中的运动有益于健康，否则将适得其反。因此环境对于体育活动来说是一把“双刃剑”，适宜的环境有助于健康并促进体育运动能力的提高，不适宜的环境不但不能提高体育运动能力，甚至还会影响到人体的健康。

　　【关键词】论文期刊网,滨海城市,气候条件,体育锻炼,利弊影响

　　the Climate’s Influence on Physical Exercise in Liaoning Coastal Cities

　　LU Jun-hua

　　【Abstract】Along with the social progress, the production development and environment deterioration, the relationship between sports, regional environment and health has been paid more and more attention by many scholars. Exercise in suitable environment is good for health, otherwise will backfire. So environment for sports activities is a "double-edged sword". A comfortable environment helps to improve health and promote the sports ability, but inappropriate environment cannot improve sports ability, but even can affect the health of human body.

　　【Keywords】coastal city; climate conditions; physical exercise; the pros and cons effects

　　1辽宁滨海城市的气候特点

　　1􀆰1辽宁滨海城市的气候条件

　　辽宁滨海城市包括：丹东,大连，营口，锦州，盘锦，葫芦岛。属于温带季风性气候，其温带季风性气候特点是海陆热力性质差异显著。夏季东南季风能带来丰沛的降水，冬季强大的蒙古高压散发出来的西北季风影响本地，使滨海城市冬季寒冷，因风向切变符合季风要求，故为季风气候。夏季温热多雨、冬季寒冷干燥是温带季风气候的显著特点。而且，滨海城市的风速较大，在春秋两季，几乎天天刮风，冬季最低气温在零下17摄氏度左右，但由于风的原因，使人感觉十分寒冷。

　　1􀆰2辽宁滨海城市的气候的基本情况

　　辽宁滨海城市位于中纬度地带，常年温差较大，全年平均气温8摄氏度到9摄氏度，夏季最高气温可达32摄氏度，冬季最低气温可达零下17摄氏度。气候主要特征是：四季分明，各有特色，季风气候显著，大陆性气候较强。无霜期可达180天。

　　2城市气候对人体运动的影响

　　2􀆰1春、秋季多风的影响

　　温带风暴潮多发生于春秋季，我国北方海域沿岸发生的风暴潮大多属于这一类。通常是由冷空气(寒潮)或者温带气旋引起的。虽然引起温带风暴潮的天气系统和台风风暴潮的天气系统不同，但是也是通过大风来推动海水并在沿岸堆积，从而形成温带风暴潮。温带风暴潮特点是：多见于春秋季，持续时间长，增水过程比较平缓。辽宁滨海城市多风、强风对于大多数运动都会产生较明显的影响。多风会降低空气负离子浓度、空气湿度，使身体表面降温，导致减少血液皮肤表层径流而影响体内散热，直接影响运动能力。强风又会对人体运动力学产生影响，尤其在弯道和迎风时作用更明显，背风能帮助运动员提高运动成绩，迎风却会造成运动成绩的降低,有时甚至会导致体育运动项目无法正常进行。

　　2􀆰2春、秋季雾霾天气的影响

　　辽宁滨海晚秋、早春季节出现大面积雾霾的主要原因是北方取暖开始、工业废气和生产生活的粉尘增多。环境污染是雾霾出现的主要原因。一方面，辽宁滨海地区紧临黄海、渤海。空气湿度大;另一方面大城市聚集、人口密集。如果一段时期内大气稳定，对流弱，水平风比较小，就会引发累积效应，大气中的污染物没法及时排散出去，就会出现雾霾天气。空气中的雾霾和灰尘夹杂着细菌、病毒等会对人体健康产生很大影响。人体在运动时尤其在进行耐力运动时，空气中大量的灰尘常常伴随呼吸进入肺泡，直接刺激肺泡表面黏膜，引起肺泡表面局部外周疲劳，直接影响人体的呼吸机能。

　　2􀆰3 夏季高温的影响

　　辽宁滨海城市夏季平均气温在25摄氏度左右，在炎热的天气下锻炼身体，会给人的心脏和肺部带来额外的压力。无论是运动本身还是温度的升高，人们的体温都会升高。为了散热，血液循环就会透过人的皮肤。这使人的肌肉膨胀，从而增加心跳，使得心脏出血少。如果湿度高，人的身体面临的压力就会变大，因为汗水不容易从身体内蒸发出去，会直接使体温升高。在正常情况下，人的皮肤、血管和汗水都适应正常温度下的热量。但如果人暴露在高温和高湿度的环境下太久，身体的一些部位可能会失去它们的作用。其结果可能会引起一些疾病，如热痉挛，热衰竭或中暑。

　　2􀆰4冬季低温的影响

　　辽宁滨海城市冬季最低气温大致在零下15摄氏度左右，而且降雪相对较少，一般来讲，冬季多冷空气活动，而人体受到冷风的刺激后，容易出现肌肉僵硬等现象。冬季的低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。预防冻伤的最好办法，是随气温变化，做好耳、鼻、手等的保暖工作。另外，冬季由于室内外温差比较大，到室外锻炼时要特别注意预防感冒。运动到身体暖和后，可脱去厚衣服，锻炼完毕时，要尽快穿衣保暖，同时要注意及时更换汗湿的内衣。

　　2􀆰5降雨、降雪的影响

　　辽宁滨海城市雨季为7-8月份，降雪集中在12-1月份，雨、雪天气会给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内既安全、方便、易行，又老少皆宜。

　　3不同环境锻炼注意事项

　　3􀆰1春、秋季多风环境锻炼注意事项

　　3􀆰1􀆰1注意气候变化

　　春天的气候变化比较反复，户外锻炼应随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。

　　3􀆰1􀆰2注意锻炼时间和地点

　　室外日出后，场地宽阔、树木茂盛的地方为最好选择。春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。大多数的人都习惯早上起来参加晨练，晨练当然不错，可是也不是时间越早就越好。晨练的效果跟锻炼时间上的选择有关系。

　　3􀆰1􀆰3注意保护呼吸道

　　春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾和湿气的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”――阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用。

　　3􀆰2春、秋季雾霾天气锻炼注意事项

　　3􀆰2􀆰1在室内进行有益运动

　　进行力量训练，条件好的可以考虑去健身房，条件不允许的在家里举举哑铃也可以。此外做些拉伸运动也是不错的选择，比如瑜伽、普拉提等。不论室内还是户外运动，一旦身体出现不适症状，就一定要停下来休息，千万别勉强支撑，如果不引起重视，有可能会威胁到生命安全。

　　3􀆰2􀆰2切勿长时间有氧运动

　　仅仅知道阴霾天时最好在室内运动还不够，其他方面的讲究还很多。据谭进介绍，阴霾天气在室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。不过，可选项目多并不意味着所有的运动都可以进行。雾霾天出现时，很多人在室内运动时都会紧闭门窗，这样会导致空气流通不好，氧气含量偏低，因此，在室内进行运动时，最好不要长时间进行有氧运动，如跑步、游泳、骑动感单车等，否则会因为缺氧出现身体不适。

　　3􀆰3夏季高温环境锻炼注意事项

　　3􀆰3􀆰1锻炼时间不宜过长

　　一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

　　3􀆰3􀆰2不宜在阳光直射下锻炼

　　人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表出汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。

　　3􀆰3􀆰3不要在锻炼后立刻大量饮水

　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

　　3􀆰3􀆰4不要在锻炼后立即用冷水冲淋

　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管会扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

　　3􀆰4冬季低温环境锻炼注意事项

　　3􀆰4􀆰1做好热身活动

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以会使人感到干渴烦躁，感到身体发僵、不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的小量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　3􀆰4􀆰2运动穿着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去汗湿的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体出汗较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　　3􀆰4􀆰3观察气候温度变化调整锻炼方法

　　冬季健身要注意锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　　3􀆰5降雨、降雪环境锻炼注意事项

　　在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器备受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。另外，没有器材的人，选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等，都是简便易行的运动方法。

　　4结语

　　气候条件对辽宁滨海城市体育锻炼的影响有利有弊，虽然锻炼能够使我们的身体健康，不过在不同的时期、不同天气、不同季节需要不同的注意事项。做好防护措施，让自己的身体健康发展。气象条件与体育运动的密切关系，今天已越来越引起体育界和气象界的重视。冷暖适宜、风和日丽的天气会使体育运动发挥最大的作用，充分利用有利的气象条件当对体育锻炼、身体健康有极大的帮助。

　　参考文献

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