随着生活节奏的不断加快，身体健康越来越得到人们的重视。在众多的健身运动中，由于太极拳重视人身体的均衡发展，注重养生，适合于不同的人群，具有很强的养生效果和很高的健身价值，在社会上受到了普遍的欢迎的广泛的认可，而且通过科学的观点和医学的证明，可以对人的身体健康产生重要的作用。本文就从太极拳的科学基础出发，分析太极拳的健身价值，促进太极拳能够合理的推广，不断提高人们的身体素质和心理素质。
摘要：太极拳是我国传统的健身项目，最大的特点就是柔和、缓慢和轻灵，属于一种适用于人体生理和心理健康发展的健身方法。因此，本文首先分析了太极拳运动的理论基础，然后就太极拳的健身价值展开论述。
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一、太极拳运动的理论基础
太极拳是中国古人利用阴阳理论命名的一种拳术，核心强调天人合一，认为人与自然想通的，人应该顺应自然的发展。同时，太极拳与中国传统医学是融会贯通的，它把传统医学的相关理论都吸收融合在一起，注重气通经络，提升人身体的额阴阳自和能力。另外，太极拳强调在练功时，保持放松，心境平和，消除紧张和焦虑的状态，促进心理的健康。
太极拳非常强调“意”，简单的说，就是在人体完全放松的情况下，人的大脑运动中枢对身体的各个部位依照太极拳的要求和技术而进行的支配活动，而行气就是在“意”的支配下，而产生的布满周身的神经纤维及神经末梢对人身体内气血贯注的感应，使大脑皮层出现一种兴奋灶，同时抑制大脑的其他区域，从而有效的抑制和打破原来的病理兴奋灶，让人的大脑得到合理充分的休息，促进大脑高级神经中枢的功能得到恢复和改善，帮助内脏系统器官中存在的疾病得到有效的治疗。在进行太极拳运动时，要采用较深的腹式呼吸的方法，在吸气时交感神经就会兴奋，在呼气时促进副交叉神经兴奋，从而更好的调整和改善紊乱的神经活动，保证人身体的各项机能正常的运行。
二、太极拳的健身价值
在当前，随着生活节奏的加快，人与人之间的感情淡化，有些人性情变得孤独，需要戒急戒躁，所以太极拳的练习可以有效缓解人们的生活和工作的压力，消除烦躁和焦虑的不良状态。太极拳的影响力不断的扩大，练习太极拳的人越来越多，下面就太极拳的健身价值作详细的讨论。
(一)有利于气血的运行
在人的身体中，气与血各具有的不同作用，同时又相互依存，可以为脏器组织提供营养，维持身体的生命活动。在太极拳练习中，要求尾闾保持中正，身体身形保持不偏不倚，这样有利于身体中各个脏腑器官不受到外界的影响，能够正常的活动。从太极拳的招式上来看，不仅动作舒展，沉稳灵活，还有助于血气携带能量输送到下肢，有效提高人体的运动能力;放松的姿势可以是肌肉的运动更妇幼节奏感，帮助身体气血顺利的运行，促进血液循环，保证各种能量物质输送到身体的各个部位，促进身体保持在一个健康的状态。
(二)促进心脏功能的改善
心脏对于人身体的重要性不言而喻，长期练习太极拳，可以有效增强心室的收缩能力，增强心脏的造血功能和泵血作用，改善心肌舒张的能力，增加每博和每分的输出量，更好的提高和改善心脏功能。练习太极的人可以有效的预防心脏病和呼吸系统的疾病，合理调整心率。太极拳在练习过程中，要求人体放松，气沉丹田，促进大脑清新，缓解精神紧或是情绪不好引发的气血上涌，头昏意乱，可以有效的抑制高血压或者血压升高，很好保持气血通畅，血压平稳。另外，太极拳非常柔和，没有激烈和强度过大的动作，不会增加身体心脏的负担。
(三)提升神经系统的灵活性
由于现代人们生活压力巨大，节奏很快，很容易导致大脑经常处在高度紧张的状态，能够使交感神经过度的兴奋，同时副交感神经兴奋也会的降低，导致两者失调的状态，在这种情况下，极易诱发神经衰弱，不能很好的自我控制，经常失眠。而在练习太极拳过程中，真正做到物我两忘和全神关注，是大脑能够得到充分的先休息，很好的调节大脑皮质的功能，改善中枢神经的作用，还能有效提高人体的反应能力和神经系统的灵活性，对治疗和缓解各种慢性病具有很重要的作用，还有利于对中枢神经进行保健，加强对意念和动作的协调和配合，帮助阴阳虚实的自如转化，使神经系统更加的灵活。
(四)保护骨骼和关节
随着年龄的增长或是长时间的不运动，身体的骨骼和关节就会导致不灵活，逐渐老化，就会降低关节周围的韧带和肌肉的弹性，导致僵硬，使关节活动力度减少，功能出现退化，最终让人在行动过程中产生诸多不便。进行适当的太极拳可以提高肌肉组织的协调性，有效改善微循环，经常进行练习时因屈膝松胯，大大减少了腰骶间的压力，使腰间的肌肉拉长，有效的缓解肌肉痉挛，同时，还可以防止腰肌劳损，腰间盘突出和坐骨神经痛等，具有显著的疗效。太极拳运动对膝关节的髌骨磨损影响很小，能够加强对股四头肌的锻炼，使髌骨更加的稳定，让扩张筋膜和髌骨骨膜的血液循环更加丰富和健康，有效提高骨骼软组织的营养，充分增强韧带的弹性，增加关节的灵活度;可以延迟骨骼和关节的老化，防止关节炎和骨质增生等骨关节疾病，保证骨骼维持在健康的水平。
(五)有助于调节呼吸系统的功能
在经过一定时期的太极练习和锻炼后，呼吸到新鲜的空气和经过阳光的照射，能够有效增强身体的免疫力，对外部的环境具有比较的适应能力，身体自我调节能力不断增强。经常练习太极拳，因为其动作延缓舒展，要求满腹呼吸，通过横膈肌的升降促进人体肺部的的扩展运动，加强呼吸的深度，起到按摩脏腑和增加肺活量的作用，可以有效改善和提高呼吸系统的技能，有效促进全身的新陈代谢。
(六)有效调节内分泌和生殖的功能
人体内部系统的调节通常通过神经、体液和内脏器官的调节，但是在现实生活中，人承受着身体和心理的双重压力，在受到外界影响下，身体的自我调节不合理，导致身体出现异常。太极拳的练习可以提高身体自我调节的功能，使丹田区域的内分泌、生殖和泌尿系统保持健康的状态，促进人体正常功能的发挥。
(七)可以有效的缓解心理压力
在现实生活中，人们常常面临着精神和心理压力。太极拳不仅可以促进身体保持健康，而且保证心理的健康;可以修身养性，健全人格，陶冶情操，消除消极的因素。而且蕴含着博大精深的传统文化的思想，提高精神修养的层次。由于大部分的太极练习者多为集体的练习，在切磋拳艺的过程中，可以增强相互之间的交流以及理解和信任，能够有效的疏导心理上的压抑，缓解出现的感情危机。
基于以上太极拳练习的有效价值，让初学者能够有效的掌握和熟练，要注意以下的方面，循序渐进的原则，练习的动作要舒展，轻起轻落，采用腹式深呼吸的方法，要长期坚持锻炼，量力而行，做到心情舒畅，要排除一切的杂念和干扰。
三、结语
综上所述，太极拳具有很强的健身价值，主要是运动的强度适中，练功方法内外检修，适合的人群较为广泛。太极拳是与中国传统医学相结合的，具有很强的医学治疗作用和功能，有利于气血的运行，促进心肺功能的改善，提升神经系统的灵活性，有效的保护骨骼和关节，有助于调节呼吸系统的功能，有效调节内分泌和生殖的功能，有效的缓解心理压力等重要的健身价值。因此，
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