意念训练法在高校竞技健美操教学中的应用研究

　　摘要：通过文献查询法和对照研究法，对意念训练法在泰山学院竞技健美操教学中的应用进行实地调查研究分析。结果表明，在竞技健美操教学训练中充分运用意念训练法，能培养学生的学习兴趣，有利于学生正确掌握动作技术，加快学生动作技能的熟练掌握。所以，它是提高教学效果和练习效果的有效方法。
　　
　　随着高校体育教学的改革和现代教育训练技术和手段的日新月异，人们在不断地追求和探索较为科学合理、更加实效的教学训练方法和手段。心理学的知识不断地被运用到体育教学中，意念训练，又称表象训练，是人脑对过去感知过的事物形象的反应。在健美操训练中运用意念训练，可实现体脑结合，收到良好的教学效果。意念训练是从放松到注意力集中，然后把各个将要使用的动作从头到尾预先过一次电影，使自己像真的在练习一样，能充分地练习所想象的动作，使肌肉在意念中产生敏感反应，在不知不觉中会仿效起开始练习时的基本动作。其主要特点是：回忆自己所学过的技术动作形象，使技术动作的主要部分重新在意念中出现，以便根据动作表象进行技术动作练习，在此基础上进一步形成正确的技术动作概念，加深对技术动作的理解和掌握。根据运动技能形成要经过运动感知、表象、和概念三个阶段的理论，笔者在健美操教学训练中进行意念训练法教学，取得了明显的效果。
　　1， 意念的概念
　　意念是气功学最重要的术语之一。意念本来是气功强调在静的状态下，人脑的一种自我反醒能力，也是一种自我功能的调整。意念作为大脑的一种机能，是建立在客观世界之上，通过语言、形象、动作的反馈，构建、重组、优化，达到调和人体阴阳和激发人体潜能的工具。意念直接作用的对象是脑神经系统，这是意识（意念）对物质（大脑）的反作用。唯物辩证法认为，物质是第一性的，意识是第二性的，意识是客观物质世界的反映，是客观物质世界的主观映象；同时，意识对物质也有作用，在一定条件下，意识也反过来对物质世界能够起到巨大的反作用。在一些技巧性很强的体育项目中推广意念训练法，可以增加运动员的意念集中性练习，以提高运动技术动作的掌握速度，还可以用意念控制身体进行放松训练，这样可以减轻疲劳，缓解压力，减少运动损伤。
　　有研究表明，意念训练法已经被广泛地运用到运动员的训练中，能够很好的提高运动员的反应能力和动作的准确性。由于意念本身作为一种心理学训练手段和方法，其科学性、合理性在气功学、康复医学和运动训练学中都得到了大量的实例证实。
　　2， 实验研究
　　2.1研究对象与方法
　　以泰山学院2008级体育系1班20人（女生）为试验班，2009级体育系1班20人（女生）为对照班，进行了试验研究。实验内容是竞技健美操肱二头肌小杠铃弯举的教学。两个班的学生以前都没有从事过专业的竞技健美操练习。试验前对两个班的学生进行了统一的肱二头肌围度的测量，试验班平均水平为21CM，对照班平均水平为22.1CM；两个班的整体水平没有显著性差异。
　　2.2对照班教学过程
　　2.2.1对照班使用常规教学方法
　　方法如下：
　　1） 教师先讲解动作技术要领，做技术示范；
　　2） 学生练习，教师纠错；
　　3） 教师布置练习运动量和运动负荷；
　　4） 每次课教师收集询问学生练习的心得感觉。
　　2.2.2教学效果
　　学生通过四到五组的练习后，学生肱二头肌的反应是有明显的乳酸沉积的感觉，有轻度的烧灼感，有轻度的充涨感觉。学生感到明显的疲惫，练习的成就感较小。
　　2.3试验班教学过程及教学方法
　　2.3.1试验班采用的教学方法如下：
　　1）教师先讲解动作技术要领，作技术示范，使学生对将要学习的技术动作在脑海里留下直观的技术动作形象印迹；
　　2）在教肱二头肌小杠铃弯举时，先做徒手的动作示范，请学生对技术动作进行仔细观察，然后再请学生谈对动作要点的理解，学生练习，教师进行纠错作正确引导，在大部分学生对动作要领有所领悟后，再让学生观看1-2次的教师徒手示范。然后，要求所有的学生闭上双眼，静下民主粮想动作要领，大约1-2分钟左右，让学生基本掌握技术动作；
　　3）休息半分钟，然后让学生再闭上双眼，边想、边做徒手的模仿练习，大体做对动作即可，时间1-2分钟。教师进行辅导、纠正动作；
　　4）采用专门的意念训练法教授学生。具体方法如下：让学生练习肱二头肌小杠铃弯举时，准备姿势：两手持小杠铃，头和躯干与地面垂直，目视肱二头肌，调整呼吸，使呼吸平和，慢慢收回目光，内视肱二头肌，当主动用力时，吸气意想有一股清澈的泉水流到肱二头肌，当小臂弯举动作到有效位置的未端时，稍停，此时意想肱二头肌在被来自丹田的泉水充涨。然后慢慢放下，同时呼气，做退让工作，此时意想肱二头肌内有一团红红的碳火在燃烧，当小臂弯举运动做退让工作到有效位置的末端时，稍停，此时意想火在肱二头肌内越烯越旺。主动用力和被动用力的时间比例是1：2。在这个环节中，教师要注意用语言去引导学生的意念，在静的环境中，教师用清晰的发音和缓慢的语调将上述内容慢慢地引入到学生的意念中去。
　　5）每次课教师收集询问学生练习的心得感觉。
　　2.3.2教学效果
　　学生通过四到五组的练习后，学生肱二头肌的反应有中度的乳酸沉积感觉，有强烈的烧灼感；有强烈的充涨感觉。学生疲惫感不明显，而且有强烈的学习成就感。
　　在其它健美操教学环节中，有意识地对实验组加入了意念训练法，进行一个学期的实验教学。
　　3试验结果与分析
　　3.1试验结果
　　一学期结束后重新对两个班的学生进行了统一的体能测试和兴趣调查。体能测试采取两种形式，一种是按一般要求完成一套竞技健美操，教师打分，百分制，90分以上为优秀，60为及格线。调查问卷采用统一的问卷，主要调查研究对象的对竞技健美操的一些爱好，兴趣方面及能不能长期坚持训练的问题。
　　实验班的成绩，优秀11人，优秀率达55%；及格人数7人，及格率35%，不及格2人，不及格率为10%；而对照班优秀2人，优秀率10%；及格人数10人，及格率50%，不及格8人，不及格率40%；实验班与对照班相比，不及格率低了30个百分点，优秀率高出45个百分点这充分表明，意念训练对学生技术学习有较明显的促进作用，对学生的训练效果提高明显。
　　兴趣爱好结果分析：实验组对竞技健美操的学习兴趣，表现积极14人，占70%，表现喜欢的4人，占20%，表现讨厌的2人，占10%；对照组中，学习兴趣表现积极为6人，占30%，表现喜欢的7人，占35%，表现讨厌的7人，占35%。这充分表明，意念训练对学生学习兴趣有较明显的促进作用，对提高本课程的教学质量明显的促进作用。
　　3.2结果分析
　　意念训练所以能够促进学生对技术动作的学习和掌握，可能有以下原因。
　　1） 当人们在头脑中想象一个特定的技术动作时，其肌肉就会如同真正地在完成这一动作时一样地产生兴奋。
　　2） 意念训练在头脑中起到一种类似运动编程的作用，帮助学习者理解或建立运动模式，从而促使技术动作自动化的形成。
　　3） 意念训练还通过心理定向对学习者的心理产生积极作用，使学习者通过想象将注意力集中在练习的有关方面，以达到最佳的精神状态。
　　4） 意念训练积极有效地应用了运动技能迁移理论，有助于实现运动技能的迁移，提高了学习效率和效果。
　　5） 意念训练在注意力高度集中的情况下，使血液向做功部位加速循环，从而使其新陈代谢加快；练习的部位就能得到很充足的营养，肌肉或关节的发育就得到加强。
　　6） 意念训练对提高学生的学习兴趣和教学质量有明显的作用。
　　4，小结
　　试验结果表明，在竞技健美操教学中，意念训练对于提高教学效果具有比较显著的作用，预期该方法在其它力量教学中也同样适用。
　　参考文献
　　[1]于杰.意念训练运用于高校排球垫球教学的研究[J].洛阳师范学院学报，2006（5）：116-117
　　[2]谢远基.气功中的意念[J].气功，1999，20（2）：86-89