对女大学生瑜伽练习效果的研究分析之特殊教育论文

　　摘要：以问卷法和实验法分别调查30名大学女生系统练习瑜伽前后的身心指标，经分析，认为瑜伽练习明显改善青年女性形体特征，提高练习者的呼吸系统、和身体柔韧性、增进肺活量、以及肌肉力量、调节身心、缓解精神压力、使身体和心理得到改善和提高。
　　关键词：瑜伽论文，身心健康论文，女大学生
　　一、前言：
　　瑜伽于公元前起源于印度，至今已有数千年的历史，Yoga在梵文的意思是合一、相应。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整和的运动，在印度也是一个身心修练的通泛名词。随着科技的发展，探究瑜伽对身体、心理功能的相关研究日趋丰富，且研究证实瑜伽对人体具有生物学意义，并给予正面效果的肯定。而今的瑜伽，有它自己一套从肉体到精神极其完备的修炼方法，在世界范围内瑜伽也得到了广泛的传播。据说，光是在美国，就有超过600万的人在学瑜伽。
　　二、研究对象和方法论文
　　（一）研究对象：
　　浙江万里学院瑜伽公共选修班女生30人（初级练习者，身体状况良好，近期均无重大疾病）。
　　（二）研究方法：
　　1.实验法：本实验在浙江万里学院瑜伽公共选修班随机抽30名女生对其进行抽样调查。通过实验法进行研究，本研究对30名女生每周平均锻炼瑜伽2次，每次的练习时间为60分钟，主要练习内容为哈达瑜伽。采用单组自身对照法，针对瑜伽健身三个月后的生理指标和心理指标进行测试分析，从而得出结论。
　　2.问卷调查法：心理测试问卷选用国内外使用广泛的SAS和SDS的自评量表为调查问卷，共发放30份，回收30份，回收率为100%，有效问卷25份，有效率为83.3%
　　3.数理统计法：对问卷和试验所得数据采用SPSS10.0统计软件进行处理。
　　三、结果论文
　　（一）身体形态[2]
　　参加瑜伽练习前后身体形态分析（表一）：
　　身高（cm）体重（kg）腰围指数（cm）BMI
　　训练前160.3±5.3455.05±7.6243.26±4.1721.01±2.61
　　训练后160.4±5.2853.24±6.9441.53±3.8320.28±2.53
　　P值>0.05<0.05<0.01<0.01
　　从表一可以看出：训练前后身高不明显之外，身体的重量指标和身体的围度指标均有所下降，体重有明显的差异（p<0.05），腰围指数也有显著性差异（p<0.01），BMI脂肪含量显著性差异。
　　（二）身体机能论文
　　训练前后身体机能指标分析对比（表二）
　　收缩压/舒张压肺活量（mml）血压（mmHg）安静是心率（次/min）
　　训练前2458.9±480.9109.62±18.42/62.0±9.7579.06±10.11
　　训练后2892.7±383.6102.69±16.34/68.14±10.6874.32±9.18
　　P值<0.01<0.05<0.01
　　从表二可以看出：经过3个月的瑜伽健身后，肺活量-安静是心率2项指标显著性差异（P<0.01），血压显著性差异（P<0.05）。
　　（三）身体柔韧
　　训练前后身体柔韧指标分析对比(表三)
　　坐位前屈(cm)桥(cm)转肩(cm)劈叉(cm)
　　左右
　　训练前9.76±5.5146.81±3.4748.60±3.6816.81±6.3715.31±5.33
　　训练后16.05±5.5342.37±3.6137.24±3.7411.31±6.599.62±5.61
　　P值<0.01>0.05<0.01<0.01<0.01
　　从表三可以看出：训练后、左劈叉、右劈叉、转肩和坐位前屈均有显著性差异（P<0.01），桥指标有所下将，但无显著性差异（P>0.05）.
　　（四）心理健康调查结果
　　训练前后焦虑自评量表（SAS）的对比情况（表四）
　　训练前训练后
　　人数百分比人数百分比
　　焦虑2066%1033%
　　静坐不安1240%516%
　　惊恐1240%826%
　　躯体疼痛1446%1033%
　　乏力1756%930%
　　头昏520%28%
　　胃痛或消化不良1550%1033%
　　多汗1343%620%
　　睡眠障碍2480%1033%
　　噩梦930%516%
　　从表四可以看出，大多数女大学生在平时的生活中都存在着焦虑、乏力、胃痛或消化不良睡眠障碍等不良现象。瑜珈练习后，这些现象有了很明显的改变。
　　训练前后抑郁自评量表（SDS）的对比情况（表五）
　　训练前训练后
　　人数百分比人数百分比
　　情绪低落1756%1033%
　　睡眠障碍723%516%
　　觉得想哭2480%1033%
　　觉得体重下降516%310%
　　便秘的苦恼1550%930%
　　没有理由的疲劳1756%930%
　　心态难以平衡1240%516%
　　容易生气激动1447%620%
　　无法容易做出决定723%413%
　　从上表的统计情况来看一般女性都存在着精神无法集中、睡眠障碍、心情难以平静、便秘等等的心理问题，在他们为期三个月的瑜伽练习后这些心理现象有了明显的改善，特别是他们的睡眠质量有很大幅度的提高。
　　四、结果与分析
　　（一）瑜伽训练对女性的生理的影响论文
　　1.瑜伽训练前后对身体形态及其机能成分的影响
　　瑜伽形体训练可以使体重指数及身体个部位的围度指数明显下降。一方面体现在腰、臀的比例都呈显著性差异，特别对减小腰围作用更为突出，使女性曲线更富于美感；另一方面通过瑜伽形体练习，可以增强机体热能消耗，说明瑜伽训练不仅有明显的减肥作用[3]，改变身体成分有非常显著的作用。
　　2.瑜伽训练对肺活量[4]的影响
　　是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，是反映呼吸机能的指标。在瑜伽形体训练中，主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸。随着动作幅度的加大，熟练程度的提高，动作与呼吸有节奏地，自然地结合，横隔与躯干的呼吸机能参与运动，从而加大肋间肌的舒张与收缩而使横隔上升下降幅度加大，不断改变胸压和腹压，使呼吸器官得以充分的血液供应进而使人体的肺功能得到改善，促进肺活量的提高[4]。
　　3.瑜伽训练前后的身体素质及柔韧性的影响
　　柔韧性是身体健康素质[5]的重要组成部分。它是指身体各关节幅度以及跨过关节的韧带，肌腱，肌肉，皮肤和其他组织繁荣弹性和伸展。瑜伽形体训练的最大特点是动作设计针对性强，练习者随着悠扬的音乐、举手投足，配合缓慢呼吸、自然流畅地运动着自己的肢体。瑜伽形体训练强调以动态为主、讲究运动静止过程中对身体刺激的部位做有意思的控制，寻求身心交融的感觉，在这种动静、快慢的节奏交替中，以此改善本性感受器的机能，提高感知身体空间位置的能力，使身体紧张与舒缓的相互关系得到改善，提高联系者肌肉运动的力量与身体的灵活性。
　　4.瑜伽训练前后的心理影响论文
　　瑜伽形体训练对心理调节会产生积极的影响作用，其中对躯体，人际，焦虑三项因子影响教为明显。瑜伽形体训练可明显地降低练习者的焦虑水平，环节生活中由于竞争而产生的紧张状态，降低工作和生活中产生的失败感和挫折感，对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。瑜伽属静态无竞争性的活动，也是少数不受天气与空间大小影响，可在室内从事的活动之一。所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣，进而增强彼此间的感情和关系。再者，瑜伽不受限于年龄、性别、与体质健康状态。通过身体活动，生活将变得更充实，且通过活动好可以结交窳惰新朋友，满足人际交往的需要。
　　五、结论与建议
　　通过瑜伽练习使女性的身体机能得到明显的改善和提高，女性练习者们的身体形态的指标也有明显的改善。瑜伽练习还可以使女性的柔韧度、腹部力量、反应时等反映身体素质的指标提高。瑜伽练习可以缓解生活中由于竞争而产生的紧张状态，降低工作和生活中产生的失败感和挫折感，对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。
　　在我们的学校体育教学中，可以增加瑜伽练习的比例，比如用作作为运动前的准备活动和放松活动的内容。对浮躁、冲动、好胜的年轻人来讲，可以更好的减轻压力，释放能量，让大脑皮层得到放松，并使学生们注意力集中、思维敏锐，提高学习的效率和生活的质量。
　　参考文献：
　　[1]马维光谈谈瑜伽[M]，观察与思考，2005（2）：45-46。
　　[2]朱瑛马艳，瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J]，广州体育学院学报，2004（2）：61-64。
　　[3]王韵减肥瑜伽[M]，北京体育大学出版社，2004：105-108。
　　[4]杨毅形体训练对女大学生身体成分、形态、心肺功能的影响[J]，中国运动医学杂志，2001，（1）：93-94。
　　[5]国家体育总局国家体育锻炼标准手册[S]，北京人民体育出版社，1989：2-4。