随着生活节奏和工作压力的加大，不少人都出现了失眠的症状，给他们的生活带来困扰，严重的还出现抑郁的症状，本文分析了引起失眠的主要原因，并提出了改善睡眠质量的办法。
《中华神经医学》神经外科期刊，创刊于2002年，是中华人民共和国卫生部主管， 第一军医大学珠江医院主办，杂志主要刊载神经医学的新理论、新进展、新技术、新业务等，内容涵盖神经外科、神经内科以及神经生物等基础神经科学领域。其特点是神经内外科相结合，基础与临床相结合，适应了当前神经医学整合与发展的趋势。2004年第一军医大学集体移交地方，改名为南方医科大学。鉴于《中华神经医学杂志》在短短两年的办刊时间里取得的巨大进步，中华医学会杂志社同意接收我刊成为中华医学会系列杂志，自2005年1月起我刊的主办单位由改为中华医学会，成为了中华医学会系列杂志的一员。
大量的研究结果证明,人类睡眠生理机制是个先兴奋后抑制的过程,长期的进化过程使人类自然形成了控制机体运转的“生物钟”。在夜晚9—11点大脑深处的松果体开始高度兴奋,快速分泌一种类固醇激素Melatonin(松果体素 褪黑素),该兴奋性激素能快速弥漫至保持大脑清醒的神经中枢—皮层下脑干网状结构,阻断脑干维持皮层“清醒”的功能,使人体进入睡眠状态,当体内Melatonin浓度减少,脑干的网状结构再次“起床做事”,唤醒大脑皮层兴奋,人体重新恢复清醒状态。
下面介绍几种常吃的食物可以有效的缓解失眠症状:
香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
常吃什么食物治疗失眠?温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
火鸡:它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
常吃什么食物治疗失眠?燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
如何有效地改善 睡眠质量,一直是困扰当代人的心理难题。我们知道,如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话,势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么,到底该如何有效地改善睡眠质量呢?下面我们给出了几个小建议。
一、保持有规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。
二、适当运动可以促进身心健康
精神健康网睡眠专家指出,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的 健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
三、阳光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
四、享受睡前时光,有助快速入睡
睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。
长期失眠饮食调理方法--猪心枣仁汤
猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、 失眠多梦、记忆力减退等症。
长期失眠饮食调理方法--天麻什锦饭
取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
长期失眠饮食调理方法--龙眼冰糖茶
龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
另外,经常用食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
长期失眠吃什么呢?上述食疗方法都是可以安神的“良方”,虽然不具有药性,但是越来越多的患者因为这些食疗方法受益。通过长期失眠饮食调理方法,不仅良好的改善了失眠症状,还有效避免了由于安眠药导致的一些身体代谢和神经上的紊乱,可以说是调理,补养二合一,对失眠症状缓解是很好的方法。
