体操教学和训练中如何预防运动损伤

　　摘要：在体操教学和训练中如何预防运动损伤，这是我们必须要面对的一个实际问题。本文通过对部分院系学校学生运动损伤的调查统计，总结出运动损伤的原因，并采取一系列的相应措施来预防运动损伤，但更主要的是要预防运动损伤的出现为主，做好一定的工作，以防范于未然才是解决问题的关键。
　　关键词：体操、教学训练、预防、运动损伤。
　　体操运动是一项极易发生运动损伤的一个项目，专项技能复杂，要求运动员要早期进行专项技术训练。随着竞技体操运动的发展，动作的难度要求越来越高，动作的难度加大，伴随而来的是动作的危险性就越高，因此动作失误的发生率必然随之增高，在体操教学和训练中由于缺乏足够的重视的有力的预防措施，运动员证严重困扰着体操教学和训练的开展。因此，在体操教学和训练中如何让预防运动损伤应引起学校体育工作者以及学生的高度重视。
　　1、 体操运动中损伤的主要原因
　　1.1缺乏严谨的组织
　　组织涣散、混乱是体操运动中损伤比例偏高的主要原因之一。体操运动不同于其他球类运动，它对动作的熟练程度要求较高，特别是在体操教学中，如果教师放任自流，课堂纪律、秩序很差，对练习的项目，人数没有统筹安排，教师缺乏正确的示范和耐心细致的指导；造成某一项目练习或人多拥挤，或保护措施缺乏，对动作较为随意，不规范动作等。
　　1.2准备活动不充分
　　根据调查资料表明，缺乏准备活动或者准备活动不正确，是造成运动损伤的首要原因，部分学生缺乏做准备活动的概念，而有的学生在参加训练时根本不做准备活动，学生对准备活动认识不足，轻视准备活动对预防运动损伤的作用，认为随便活动一下不可能损伤，甚至认为准备活动浪费时间，消耗体力，认为没有这个必要，往往不做好准备活动就加入活动行列进行剧烈的运动，事实告诉我们，不做准备活动或者准备活动做的不充分，极易造成运动损伤，因此，在参加体育锻炼时准备活动是非做不可的。
　　1.3技术上的缺点
　　技术动作错误是运动损伤的书要原因之一。由于技术动作的缺点和错误，违反了人体结构特点和个器官系统功能活动的规律，以及运动时的力学原理，也易引起肌体组织损伤。在体操训练中由于缺乏技术指导，学生在追求高难技术或者在运动中动作不规范，则损伤的几率就更高。尤其是儿童少年，神经活动的兴奋性和抑制过程不均衡，分化抑制的能力差，学习动作时常常要领掌握不好，容易发生各种错误动作而造成损伤。例如，学习跳马支撑腾跃时，没有掌握好助跑和踏跳，动作不协调，速度太快，向前冲力过大，控制不住身体向前摔倒受伤。或在跃马的腾空阶段，过度挺腹而引起棘间韧带或椎板损伤。
　　1.4场地器械问题
　　运动场地不平，有小碎石或者杂物；体操场馆通风或者防雨措施较差，器械年久失修或维护不良，表面生锈，不光滑或有裂缝，器械安装不牢固或者安放位置不妥当；器械的高低，大小与轻重，不符合锻炼者的年龄、性别和训练水平的特点；缺乏必要的防护器具（如护腕、护踝、护膝等）；运动时着装不符合体育运动的要求等，这些都是受伤的主要原因。
　　1.5缺乏保护、帮助意识和自我保护意识。
　　体操教学的保护与帮组是体操教学区别与其他运动项目的重要教法特点之一，缺乏保护帮助意识或者保护帮助不正确，以及自我保护能力低下造成的运动损伤屡见不鲜。加强保护帮助与自我保护意识是减免运动损伤的关键。
　　1.6身体原因
　　学生运动损伤大多数发生在身体疲劳的时候，而这与运动强度和运动量安排不合理有着密切的关系。在睡眠或者休息不好，患病带伤初逾阶段，以及疲劳时，生理功能和运动能力相对下降，在这种情况下若参加剧烈运动，将会因肌肉力量转弱，反应较迟钝，身体协调性较差等导致损伤。疲劳是运动结束部分所发生的运动损伤的决定因素。另外，学生在体操教学和训练中，应尽量避免带上参加体育运动，在机体尚未恢复都正常时、带伤运动不仅达不到训练效果，而且会加重病情，造成恶性循环。
　　1.7个性特征
　　从心理学的观点来看，个性特征较大程度的影响着一个人的行为，而一个人的行为与动作的完成情况有密切的联系，因此，我们认为，个性特征与急性运动损伤有着及密切的关系，外向型和不稳定性的个性特征是体操技巧项目的一个重要致伤的内因。
　　2、 急性运动损伤治疗手段。
　　学生参加体操运动所造成的损伤虽是小伤病，但发生率高，不同程度的影响学生身心发展及正常的体育教学和训练的开展，因此，掌握必要的急性损伤处理方法，有利于损伤尽快恢复及避免遗留其他后果。闭合性软组织损伤的早期是损伤后24-48小时之内，临床表现为损伤局部红、肿、热、痛的功能障碍。可以采取止血，制动，防肿，镇痛及减轻炎症为主，在排除骨折、脱位、软组织断裂的情况下，处理方法可根据情况选用一下一种或者数种方法。
　　2.1冷敷，加压包扎并抬高伤肢
　　此法应在伤后立即使用，具有止血，止痛，及防止或减轻肿胀的作用，冷敷一般用冷水冲淋，也可局部用冰敷。
　　2.2 部刺血祛瘀
　　对于损伤较为严重，血管破裂而引起组织内淤血肿胀可采用此法处理，但因该严格消毒和避开大血管。
　　2.3 外敷中草药
　　在受伤局部外敷中草药，可达到退热，消肿。止痛，减轻炎症的作用，但在使用的过程中尽量避免过敏反应。
　　2.4 口服止痛剂
　　若伤后疼痛剧烈，可适当服用止痛剂，如安乃近等，这些药都有活血散淤，消肿止痛的作用，宜用于严重损伤的早期和中期
　　如果在体操教学和训练中，由于动作失误导致身体某个部位骨折，脱位等严重运动损伤，这些损伤的诊断除了询问症状和检查外，X线可帮助确诊。处理这类损伤应有专业医生负责，力争达到恢复效果。然后遵照医嘱进行固定，拆除固定后在循序渐进的进行功能锻炼。
　　3、 体操运动中运动损伤的预防措施
　　如何避免或者减少学生的运动损伤呢，我们认为因采取以下措施：
　　3.1思想上重视
　　如何加强安全、组织性纪律性的教育，加强预防观念，思想上不能麻痹大意，应有计划的进行体育锻炼，不能急于求成，应遵循循序渐进的原则。通过各种形式进行安全教育，告诉学生运动损伤的可能性和危害性，充分认识预防运动损伤的严重性。
　　3.2做好充分的准备活动
　　教育学生认识准备活动的重要性，掌握一般准备活动的合理方法，养成运动前做好准备活动的良好习惯。准备活动应有一定的针对性，应根据教学、训练的内容而定，准备活动最后部分的内容与主教材内容紧密联系，对主教材活动中负担较大和易伤部分，要特别做好准备活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。在教学的开始阶段可以分成不同小组，由教师或体育骨干带队集体做准备活动，并注意手段的多样化，避免单调，在训练时自己应根据训练内容有针对性的做好充分的准备活动。
　　3.3合理安排教学和训练
　　在教学训练中，根据学生的年龄、性别、健康状况、和运动技术的水平，充分了解教材中难点，估计那些运动不易掌握，那些环节容易发生运动损伤，做到心中有数，事先做好预防的准备。加强全面身体训练，提高各方面的身体素质，加强基本技术的教学，使学生正确掌握运动技术的要领。应结合安排运动量，尤其是要注意运动器官的局部负担量和伤后体育锻炼的问题。不断改进教学训练的方法，在学习动作时注意有易到难，从分解动作到完整动作的教学；在运动训练中，要保证保护、帮助的实施
　　3.4加强易伤部位的训练
　　加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高他的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。比如为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量。
　　3.5加强保护、帮助自我保护能力
　　体操教学应首先安排有利自我保护能力提高的动作。如：前后滚翻，鱼跃前滚翻等。保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段，特别是儿童少年在体操训练中，由于肌肉力量不足，判断和控制能力较差，很容易发生技术动作上的错误或失手跌倒。在进行器械练习尤其是学习新动作时都应该加强保护。在教学过程中，把培养学生、特别是学生体育骨干的保护、帮助能力作为教学任务，教师应将保护和自我保护的正确方法传授给学生，强调在新、难、高、尖动作时保护、帮助的必要性。例如，摔倒时立即屈肘、低头，团身以及背部着地顺势滚翻，而不可直臂撑地等。
　　3.6自我监督和临场处理知识的教育
　　让学生了解基本的体育卫生知识、学会自我监督，与体育教师或医务人员配合，及时反馈运动后身体，特别是运动器官局部的不良反应，合理调整运动内容和运动量，可减少因身体状况不佳和局部负荷过量引起的运动损伤。运动损伤前的及时正确处理，有利于机体的治疗和康复，应让学生掌握基本的运动损伤临场处理方法。
　　3.7场地器材的保养、修缮
　　从调查情况看，场地不好是引起学生运动损伤的主要原因之一。因此，应全面检查各项器材，并应专人管理、保养，对损伤或残存器械要及时修缮或拆除。
　　3.8 体育教研部和医疗室要密切配合，定期对学生进行身体检查
　　对受伤的学生及时治疗，并给予适宜运动处方，指导学生参加运动，使学生的伤病能早日康复。
　　参考文献
　　「1」 作者：王江民，《广东高校体育》，（闭合性软组织损伤早期处理的意义和方法）1996年
　　「2」 作者：陈永请，《中国学校体育》，“课外体育活动中运动损伤的原因和预防”，1995年第六期
　　「3」 作者：陆建峰，《体育科学》，“技巧与动员个性特征与急性运动损伤关系的探讨”，1995年第三期
　　「4」 《体育保健学》编写组，运动损伤。《体育保健学》，高等教育出版社，1987年
　　「5」 作者：田麦久，《运动训练学》人民体育出版社出版。
　　「6」 作者：王怀玉，刘守义，《适用健身法》第一期人民体育出版社出版
　　「7」 作者：扬世勇，《体能训练学》四川科学技术出版社出版。
　　「8」 作者：俞继英，《健身与健心》人民体育出版社出版。
　　「9」 作者：松井三雄，日本鹤川女子短期大学，《体育心理学》人民出版社出版。