美国生理学家福克斯认为“恢复过程与训练过程同等重要”。运动员的训练后的恢复，对运动员的训练有重要意义，不但能很好地体现运动的训练成效，还能体现出训练组织人员的训练水平与能力。研究恢复措施的意义，不仅仅在于提高运动成绩，还在于提高运动员的健康水平和延长运动寿命。
摘要：运动训练是一项大负荷、大强度的运动。运动员在训练中经常要承受较大的负荷和压力。合理的训练后的恢复方法能够有效提高运动员的训练质量，因此，我们要努力研究运动员的训练后的恢复，使运动效果得到最大化地发挥。
关键词：中国职业技术教育投稿,运动员,训练,恢复
1. 训练后的恢复内容
1.1 身体的恢复。在每一个训练阶段后，都要对身体进行整理活动，这对促进训练后的恢复具有重要的作用。整理活动的重要性在于积极的恢复与消极的恢复相比，血液和肌肉中乳酸水平下降更快。积极的恢复会维持肌肉泵的活动，防止血液滞留末端。
1.2 心理的恢复。在现在运动员训练恢复过程中，人们往往重视对身体的恢复，却忽视了对运动员心理的恢复。如果对运动员训练后心理疲劳的长期忽视，会致使运动员的心理能量得不到及时的恢复，从而影响训练和比赛的效果，甚至会引起运动员对专项运动的抵触与冷漠。因此，对于训练后的恢复，要注重对心理的恢复。
1.3 对饮食的要求。运动员不论在训练时，还是比赛时，对饮食的要求都非常的严格。运动员的饮食要含有充分的蛋白质、糖、维生素、脂肪、无机盐、水等营养物质，并且要搭配合理，这对运动员的体能提供有着基础性作用。因此，在运动员训练后恢复时，一定要注意对饮食的搭配。
2. 恢复是运动员训练不可分割的组成部分
现代运动员的训练所承受的身体负荷和心理负荷越来越大，这无疑的提高了运动员机体在训练后的疲劳程度，甚至有时处于十分疲劳的状态。这种疲劳是训练的结果，是训练的正常反映，如果没有疲劳也就无所谓训练。然而这时候运动员的恢复水平也必须提高，即通过各种有效的方法、手段加快机体恢复的过程。这不仅能保证运动员继续承受较大的训练负荷，同时也有助于运动员适应过程的加强，从而提高运动成绩。如果在运动训练后和比赛后缺乏适当的身体恢复，很容易造成疲劳过度和训练过度，使其训练效果下降，甚至引起伤病。为此疲劳和恢复始终是运动训练过程中两个紧密相连的方面，是决定训练成效的两个因素。疲劳给机体的重新适应创造了条件，而恢复为重新适应的实现和新的疲劳的实施提供了保障。通常所说的“没有恢复就没有训练”就是这个道理。
3. 训练后的恢复手段与方法
3.1 增进反应能力。
良好的恢复训练可以增进运动员的反应能力。例如，训练之余安排一些负荷小、趣味性强、轻松愉快的简易的恢复练习，不但可以缓解运动员的紧张情绪，松弛局部肌肉，提高神经系统的兴奋度，还可以寓教于乐、转变运动训练枯燥无味的感觉、增强训练者与运动员之间的关系，从而激发训练兴趣，使训练结果得到最大的成效。
3.2 科学地安排训练计划，合理地安排歇息时间。在运动员接受训练时，一定要合理地安排运动的量，因人而异地合理掌握好不同训练手段后的歇息时间。要对运动员进行科学地进行恢复，保证运动员身体的健康和促进运动成绩的提高。
3.3 营养恢复。
运动员的体质除了受遗传和训练的影响外，很大程度上还取决于营养的质量。合理的营养是保证正常运动训练的基本的条件，也是训练恢复的主要因素。人体营养素中醣、脂肪、蛋白质供给热能，维生素、矿物质和水调节正常的生理机能。蛋白质、脂肪与醣类等热量物质的比例，影响运动者机体的代谢和运动能力。运动员的食物要量，受到体型、训练量、年龄和比赛策略的影响。另外，运动员要养成良好的饮食习惯和时间，以少量碳水化合物和蛋白质为为。运动员在运动后恢复时，一定要注意营养的合理摄取，为训练打下良好的基础。
3.4 心理恢复
心理恢复手段主要包括放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节等。采用心理学一些方法，比如：心理自控的练习;暗示性休息—睡眠;自我暗示等来降低神经—心理上的紧张和心理上的负担，快速恢复在运动中消耗的神经能量。有材料证明，心理恢复法有助于减轻情绪应激和放松肌肉，在近几年中被广泛重视和采用。 在体育教学中，放松训练可采用一套自我暗示语言方式进行训练，在教学前或完成动作后，教员可以进行相适宜的心理放松提示。心理恢复，就是通过诱导性的语言和催眠暗示，使运动员用意念来调动肢体，改善呼吸，使身体的疲劳尽快消除。
3.5 睡眠恢复
睡眠是人的大脑皮层抑制过程加深的结果，是正常的生理现象。睡眠时，机体感觉减退，意识消失，全身肌肉处于放松状态。睡眠是必不可少的运动后恢复过程。因此，要充分重视运动员的睡眠问题，睡眠的环境要舒适安静，促进新陈代谢，加强皮脂和汗腺的分泌。
3.6 对水的要求
由于在运动中失水，所以应尽快地补充水分。
经过一天的训练后，应该喝2.5升的液体水，还不包括食物中的水份。充足的水份是很重要的，由于运动员因热或潮湿而大量失水，这种真正的水疗法是一种比简单的休息更有效的恢复方法。 没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食(非住校制，运动员在家吃饭)因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。
4. 总结
运动员的训练后的恢复，不单单是身体机能与身体素质的恢复，还应注意心理与精神上的恢复。训练恢复的好坏，关系到训练内容质量的体现。如果训练恢复不好，那么训练的成果也会大打折扣，如果训练恢复得当，那么，训练效果也会有意想不到的收获。我们训练组织者，一定要加对运动员的身体、心理上的训练恢复。
参考文献：
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